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合理膳食小快板


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中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南(2016)》的核心内容和推荐,结合中国居民膳食的实际情况,把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示,对我们的日常饮食起了很好的指导作用,玉环市疾控中心的许薇娜营养讲师用一段快板的形式做了很好的解读,大家不要忘了点击收听哦!

膳食快板04:56



凉风送爽天气好,医生小王起得早。

背起仪器医疗箱,签约随访下乡忙。

迎面碰上胖老张,气喘吁吁拦小王。

医生您暂歇歇脚,帮我老张解烦恼。

都说人胖病来找,到底怎么吃才好?

小王听了呵呵笑,拿出营养工具包。

老张别急先坐好,一一跟你来说道。

专家为咱出妙招,膳食宝塔是法宝。

膳食营养平衡好,五层宝塔有奥妙。


最底一层各种谷,

大米、小米、黑米、黄米、玉米、

粟米、薏米、大麦、小麦、黑麦、

燕麦、稞麦、荞麦、高粱,

还有杂豆和红薯。

加工得当全谷物,精白米面营养丢。

第一诀窍精加粗,口感营养得兼顾。

大米杂粮细加糙,豆饭炒饭八宝粥。

碳水摄入靠主食,能量一半他供给。

含维生素B和蛋白质,膳食纤维矿物质。

每天主食吃八两,慢性病得病危险降。


一层一层往上数,第二层上是果蔬。

果蔬是个营养宝藏,多吃果蔬不长胖。

新鲜蔬菜样样好,餐餐有它少不了。

每天蔬菜吃一斤,心血管病风险低。

蔬菜颜色种类多,能量低还水分多。

各种蔬菜都吃点,深色蔬菜得过半。

第二诀窍荤配素,蔬菜烧法有讲究。

原汁原味可生吃,保持营养秘方四:

先洗后切、开汤下菜、

急火快炒,炒好即食减损失。

水果可口营养好,天天有它不能少。

每天水果超半斤,蔬菜水果不可替。


一层一层往上看,第三层是肉和蛋。

肉类虽然营养好,脂肪多还能量高。

肉类食物要适量,每天总量约4两。

优先选择鱼和禽,营养优秀脂肪低。

红肉白肉选白肉,肥肉瘦肉选瘦肉。

烟熏腌制风险高,合理烹饪少煎炸。

鸡蛋营养价值高,氨基酸组成最最好。

保证每天一个蛋,蛋黄别扔营养全。


一层一层往上来,四层大豆坚果奶。

大豆包括黄黑青,谷类互补好食品。

富含优质蛋白质,有益心血管好磷脂。

预防骨质疏松症,改善绝经综合症。

大豆制品花样花,素食人群全靠它。

坚果好吃不过量,丰富食物补营养。

奶类营养好吸收快,每天坚持来补钙。

一天一杯优质奶,营养丰富健康来。

膳食宝塔好法宝。我要爱我(5125)要记牢。

第三诀窍样不重,每天要吃十二种。

每周摄入二十五,营养全面胜进补。


一层一层往上走,最高一层盐和油。

老张您看下工具包,控烟控油有指导。

控油壶上有刻度,每天只需二十五。

下盐要用控盐勺,盐多菜咸血压高。

一勺食盐两克量,每天6克不超量。


宝塔5层内容全,一层一层说完全。

老张听得直点头,合理膳食记心头。

肥胖也是一种病,千万重视别大意。

健康体重很重要,吃动两字平衡好。

科学减重定目标,每周1斤慢慢少。

吃饭但求七分饱,饮食能量要减少。

合理膳食管住嘴,适量运动迈开腿。

杜绝浪费新食尚,吃动平衡奔健康。







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中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南(2016)》的核心内容和推荐,结合中国居民膳食的实际情况,把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示,对我们的日常饮食起了很好的指导作用,玉环市疾控中心的许薇娜营养讲师用一段快板的形式做了很好的解读,大家不要忘了点击收听哦!

膳食快板04:56
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