作者：李悦 新疆医科大学公共卫生学院

随着全民健康意识的提高，贫困地区和城市育龄女性的营养失衡都有所改善，但仍存在一定的营养不良或过剩。中国人自古以来就有未雨绸缪的思维方式，想要孕育一个健康聪明的宝宝同样需要提前准备，为孕期和哺乳期做好必要的物质基础。

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为了成功受孕和避免不良妊娠结局，备孕女性需要在怀孕前3-6个月就开始接受健康体检和个体化的膳食和生活方式指导。下面我们归纳了适合大多数备孕女性的营养建议：

1.孕前健康体检要特别关注感染性疾病（如牙周病）及血红蛋白、白蛋白、叶酸、尿碘等营养指标。

2.孕前要通过合理膳食、适量运动以及规律作息，调整体重到标准范围。

3.食物多样化，每天至少12种，每周至少25种。

4.多吃蔬菜(深绿色蔬菜占1/2)、水果、奶类和大豆及其制品，吃适量的坚果。

5.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，尽量少吃烟熏和腌制肉类。

6.每天食用碘盐少于6g，糖少于25g，烹调油25-30g，饮水1500-1700ml。

7.最迟应从孕前3个月开始服用叶酸补充剂。

8.多吃含铁丰富的食物（动物血、肝脏及红肉），同时摄入含VC较多的蔬菜和水果。缺铁或贫血的育龄女性需在医生的指导下补充铁剂。

9.每周至少食用一次富含碘的食物，如海带，紫菜、贻贝(淡菜)。

10.备孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，远离吸烟环境，避免接触有毒有害物质。

感谢联合国儿童基金会对“生命1000天项目”的支持